Витамины и минералы в яблоках

Витамины и минералы в яблоках - Медоносы

Каждый из нас неоднократно практически с детства слышал какими свойствами обладает яблоко для сохранения и поддержания здоровья. А ведь яблоки, и вправду, содержат много полезных веществ и способны положительно влиять на процессы обмена веществ в нашем теле, а также способствуют похудению.

Этот фрукт известен своим большим содержанием клетчатки, минералов, витаминов и различных ценных пищевых волокон, а из-за низкой калорийности и весомого содержания воды занимает первые места в списках диетических продуктов.

Польза яблок

Яблоки не калорийны. Всего 100 гр содержит 47 ккал, а также белков — 0,4 гр, жиров — 0,4 гр, углеводов — 9,8 гр. и пищевых волокон — 1,8 гр.

Витамины, минералы и кислоты

Яблоко — один из самый известный и пользующийся огромным спросом источник витамина С.

Однако стоить отметить, что красные яблоки обладают этим витамином в несколько раз меньше, чем их зеленые сородичи. Поэтому при включении яблок в ежедневный рацион можно избежать многих заболеваний и недугов. Какую же помощь может оказать этот фрукт:

  1. Снижает уровень холестерина.
  2. Укрепляет сосуды и предотвращает проникновение токсинов через их стенки.
  3. Нормализует пищеварение.
  4. Предотвращает быстрое развитие рака в печени и кишечнике.
  5. Укрепляет иммунитет.
  6. Способствует очищению от шлаков и различных токсинов.

Помимо витамина С в этих фруктах также содержатся винная, лимонная и яблочная кислоты. Они тоже приносят огромный вклад в полезность оных фруктов и помогают справиться с мочекаменной болезнью, с болезнями почек и остеохондрозом. А еще помогают предотвратить брожение и вздутие в животе.

И как принято считать, здоровый кишечник — дверь к хорошему самочувствию и к долгим летам жизни.

Тартановая кислота, которой богаты эти фрукты, выполняет уникальную функцию — предотвращает образование жировых клеток из углеводов. Фолиевая кислота утоляет голод. Поэтому те, кто следит за фигурой отдают предпочтение этому виду фруктов больше, чем остальным.

Дубильные вещества

Способствуют профилактики мочекаменной болезни и подагры. Каким способом это осуществляется? Благодаря действию этих соединений, соли мочевой кислоты не образуют осадки, таким образом при мочекислом диатезе они способствуют лечению и проводят профилактику. Поэтому если вы сдали анализ мочи и увидели, что там содержится большое количество солей мочевой кислоты — бегите за яблоками! Они помогут убрать камни в почках.

Калий

Как известно, яблоки богаты содержанием K (превышает содержание Na в 11 раз). Поэтому эти плоды могут использоваться как легкое мочегонное средство, а также выводят излишки воды из организма и поэтому уменьшают отеки. С помощью слаженной работы калия и витамина С, возможна неоценимая помощь и поддержка при сердечной недостаточности, атеросклерозе, гипертонии.


Конечно стоит упомянуть об огромном количестве антиоксидантов, настолько необходимых при восстановлении сердца и сосудов как «воздух». Поэтому для замещения таблеток — витаминов, которые нам так часто прописывают в любой больнице, необходимо кушать до 3 яблок каждый день. Кстати, можете сэкономить бюджет!

Но следует помнить, что все самое полезное находится в кожуре плодов (антиоксидант кверцетин не дает вредить организму свободным радикалам), поэтому никак нельзя есть яблоки очищенными для сохранения полезных свойств.

Пектины

Способствуют связыванию холестерина выведения его из кровеносных сосудов и печени. Если вы употребляете ежедневно хотя бы одно яблоко, то ваш уровень холестерина может упасть на 18 %. Пектины обладают ценной способностью противодействовать всем токсичным веществам, поэтому яблоки просто показаны тем, кто работает на вредном производстве и не может предотвратить влияние солей тяжелых металлов на организм.

Железо и йод

Наверное лишь единицы знают, что в яблоках много йода и по его количеству лидирующие позиции они отдают только морепродуктам. Поэтому стоит заключить, что употребление этих плодов помогает при проблемах, связанных со щитовидной железой и нарушению ее деятельности. Железо, которое содержится в яблоках обладает прекрасной усвояемостью и способствует преодолению анемии, особенно в период беременности у женщин.

Таким образом, делая заключение о том, какими «полезностями» обладают эти фрукты, стоит отметить, что их зеленые представители обладают большим количеством важных и нужных элементов, чем красные. В зеленых плодах очень много железа, а в красных содержание сахаров и глюкозы, которая способствует скорому возрождению сил и энергии.

Однако при наличии таких заболеваний, как язва или гастрит, употреблять этот фрукт следует с осторожностью и в небольших количествах. При наличии аллергии предпочтение следует отдавать зеленым сортам.

Какие витамины и минералы присутствуют в яблоках

Содержание на 100 г.

Витамины Содержание
А 0,005 мг
В 1 0,03 мг
В 2 0,02 мг
В 5 0,07 мг
В 6 0,08 мг
В 9 0,002 мг
С 10 мг
Е 0,0002 мг
К 0,002 мг
РР 0,3 мг

Поэтому для сохранения всех полезных свойств плодов, употреблять их следует в свежем виде.

Но если не избежать использования их в изготовлении джемов и варенья, соков и компотов, то термообработкой не стоит злоупотреблять и делать это нужно правильно.

Ведь витамины и минералы так быстро разрушаются при нагревании.

Рейтинг: 
Голосов пока нет

Ещё по теме Медоносы


Характеристика яблони Малиновка

Характеристика яблони Малиновка - Медоносы
Относят яблоню Малиновку к старинным сортам, селекция которых производилась народными умельцами. Данный сорт причисляют к раннелетнему типу созревания. Согласно официальной информации, родиной яблони малиновки являются страны Балтии, где впервые и были обнаружены экземпляры растения, которые росли...

Особенности яблони Московской поздней

Особенности яблони Московской поздней - Медоносы
Зимние сорта яблок очень ценятся садоводами. Ведь созревание, уборка плодов начинается поздней осенью. Это дает возможность дачным владельцам насладиться собранным урожаем до последующего сбора. Виды и описание зимних яблок обладают некоторыми признаками: коэффициентами урожайности, особенностью...

Гренни Смит – история и особенности сорта

Гренни Смит – история и особенности сорта - Медоносы
Гренни Смит — сорт зеленых яблок, названный в честь «Бабушки Смит», завоевал сердца садовников и гурманов всего света. Эта яблоня отличается стойкостью и неприхотливостью в выращивании, а ее плоды используются для приготовления изысканных десертов и пирогов. В этой статье предлагается описание...

Описание прекрасного сорта яблони Флорина

Описание прекрасного сорта яблони Флорина - Медоносы
Никто бы не стал спорить с тем важным фактом, что в холодное время нашему организму не хватает натуральных витаминов и микроэлементов, которые заключены только в свежих фруктах, ягодах или овощах. Основным источником полезных веществ станут яблоки. Крепкие, ароматные и красивые на внешний вид...


Особенности яблони колоновидной Янтарное Ожерелье

Особенности яблони колоновидной Янтарное Ожерелье - Медоносы
Яблоки — источник витаминов для всей семьи. Как приятно, что этот привычный для нас продукт обладает не только вкусовыми, а и полезными свойствами. В яблоке содержатся витамины группы B, витамин C, P, E, каротин, калий, железо и многое другое. И как можно отказаться от такой витаминной бомбы к...